Лента новостей

Вторник 16 июля

15:16В свадебном платье и без очков: в Сеть просочилось редкое фото Дианы Гурцкая 14:43[ТЕСТ] для знатоков фильма "Джентельмены удачи": проверь себя, ответив на 8 вопросов 14:40Оперетта, цирк и мастер-классы: что ждет гостей фестиваля "Театральный бульвар" 13:15Сын Михаила Круга похвастался часами за два миллиона: наследство звездного отца 12:29Не отчим: вот кем на самом деле Миронов приходится Голубкиной – секрет раскрыт 11:10Не обошлось без мата: 12-летняя дочь передразнила скандалиста Киркорова 10:19"Отстаньте от меня!": толпа довела до слез звезду "Женского стендапа" – вступилась Седокова 08:47Отказавшийся от трусов SHAMAN планирует продать нижнее белье 04:11ТЕСТ: знаете ли вы факты из жизни Григория Лепса – к 62-летию певца 01:03"Извиняться я ни перед кем не буду": оскандалившаяся Лолита сделала объявление 22:03"Юношеское отцовство": вскрылись детали личной жизни Димы Билана 21:3217 месяцев торжества: в Индии наконец-то отгремела самая долгая свадьба – роскошь, да и только! 20:07Шок! У Михалковых новый член семьи – долго скрывать не стали 18:28Тест: в каком советском мультфильме звучала эта песня? 17:46Не может забыть Эмбер? Депп закрутил роман с копией Херд – она россиянка 16:48"Страшно": Тодоренко подвергла опасности пятилетнего сына 15:58Прямо на публике: фото Самойловой на носилках попало в Сеть 15:00"Разорваны до темных щелей": Лолита снова вляпалась в скандал из-за внешнего вида 14:45"Чтобы внукам не было противно смотреть": 69-летняя Симонова ответила на вопрос о пластике 14:18Марат из "Слово пацана" сыграет в фильме по пушкинской поэме "Руслан и Людмила" 13:22ТЕСТ: узнайте иностранных звезд, снимавшихся в советском кино – их имена известны всему миру 12:20"Накопилось": Смольянинова* прилюдно унизили за границей – почти дошло до драки 10:58Орлова влезла в скандал с разводом Алсу ради категоричного заявления: Вас не звали! 09:46"60 раз в день": влюбленная Ани Лорак раскрыла секрет идеальной фигуры 04:12Алла Довлатова поделилась рецептом необычного летнего салата 00:07Бывший муж Бородиной готовится снова стать отцом 21:26Названо идеальное место для селфи и сториз: самые красивые кадры звезды делают здесь 21:10Надежда Кадышева произвела фурор в Москве: такого не ожидал никто 18:26"Домой не планируем": уехавшая из России Решетова сделала заявление на фоне скандала с Алсу 15:15Тест: Чьи пельмешки? Угадай российских звезд по губам 12:55ТЕСТ: угадайте советский фильм по кокетливой шляпке героини 12:24Тренд на внутренний туризм: в чем преимущества отдыха в Российских городах-курортах? 12:14Куда сходить в Москве и Петербурге: афиша с 15 по 21 июля 09:07[ТЕСТ] по фильмам о летнем отдыхе в СССР: ответь на 10 вопросов 06:16Нет доказательств – нет дела: обвиненная в сексе за деньги Решетова села в лужу 03:10Отели, СПА и развлечения: что предлагают новые российские курорты 03:09"Хочется любить долго, нежно, страстно": жених сплясал на концерте Лорак в Витебске 00:06"Отчаянно хочет увидеть сына": жена Карла III препятствует его встрече с принцем Гарри 21:24Тест для людей родом из Совесткого Союза: сколько эти продукты стоили в СССР – проверь себя 18:28Мама, я хочу тату: руководство для родителей и подростков по ответственному выбору татуировок 15:43Потерявший жену Сумишевский рассказал о своей новой молодой возлюбленной 15:30Врач Коньшина рассказала, как помочь ребенку с заиканием учиться в школе? 13:45ТЕСТ: угадайте советский кинофильм по букету цветов в кадре 12:33[ТЕСТ] по яркой биографии Михаила Пуговкина: к 101-летию именитого актера 10:28"Иногда меня болтает": 77-летняя Елена Преснякова раскрыла секрет своей стройности 09:10Психологи звезд шоу-бизнеса: как артисты преодолевают проблемы и что обсуждают с коучами 06:24Дочь Успенской откровенно рассказала о предательстве в семье и его последствиях 03:40Онкобольная Кейт Миддлтон не сможет поддержать принца Уильяма в ответственный день 00:03Сегодня Борису Клюеву могло бы исполниться 80 лет: вспоминаем яркие моменты из жизни актера 21:57Королева сообщила о ЧП: срочно потребовалась карета скорой помощи
685
400
true
Dni.today
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.today»
235
35

СТОП-техники для остановки эмоциональных качелей и тревожных состояний

СТОП-техники для остановки эмоциональных качелей и тревожных состояний
1767

Начните применять эти методы уже сегодня, и увидите, как существенно улучшится ваше внутреннее состояние.

В нашей повседневной жизни мы часто сталкиваемся с эмоциональными взлетами и падениями. Они могут повлиять на наше самочувствие, отношения с окружающими, на пищевое поведение, приводят к бессоннице и снижению эффективности работы. Иногда кажется, что тревожное состояние управляет нами, и мы бессильны что-либо изменить. Однако есть способы остановить этот водоворот.

СТОП-техники помогают нам переключиться с переживаний и тревоги на физические ощущения. Замедлитесь, ощутите свое тело, отделите себя от негативных эмоций. Психолог и кандидат психологических наук Мария Брюс поделилась с “Дни.ру” методами, которые позволяют моментально взять под контроль бурные эмоции. Внедряя их в свою жизнь, мы сможем смотреть на ситуации более трезво и принимать взвешенные решения.

Состояние присутствия здесь и сейчас

На первый взгляд, это кажется простым, но на самом деле требует практики. Способность быть именно сейчас в моменте, имеют единицы, по-настоящему переключать себя на ощущение присутствия. Именно этот навык и есть ключ к спокойствию. Когда мы можем волевым усилием перевести фокус с беспокойных мыслей и чувств на ощущение внутренней тишины и безмолвия, тогда и обретаем возможность жить в глубоком покое.

Ведь в моменты эмоциональных всплесков или тревоги нам так хочется кому-то что-то доказать, быть правыми. Ждем, кто бы нас спас, поэтому начинаем паниковать. А на самом деле мы ищем как будто того спокойствия, которое можем создать внутри сами. Вот этот навык является ключевым. И вот его и нужно научиться тренировать.

Фото: Мария Брюс

Дыхательные практики, медитации

Медитация — еще одна мощная техника. Если вы чувствуете, как вас захватывает вихрь эмоций, найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отпустите все тревожные мысли, представьте, как они улетают прочь с каждым выдохом. Направьте свое внимание только на дыхание. Если вас начинают отвлекать посторонние мысли, мягко верните себя обратно к дыханию. Всего несколько минут такой практики помогут вам восстановить внутреннее спокойствие и равновесие.

На первый взгляд, это кажется простым и известным инструментом. Но этому тоже нужно научиться.

Благодарность

Еще одна из эффективных техник, помогающих остановить эмоциональные качели — практика благодарности. Например, в моменты сильного гнева или разочарования найти то, за что можно по-настоящему быть благодарным. Взять оттуда для себя ресурс. Переключение фокуса с отрицательного на позитивное помогает снизить уровень тревожности и гнева, позволяет взглянуть на ситуацию под другим углом.

Применяя технику благодарности в сложные моменты, вы постепенно научитесь управлять своими эмоциями, а это способствует общему улучшению вашего состояния. Отмечайте моменты благодарности каждый день, и вы заметите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Эти элементарные техники могут стать вашими мощными инструментами в борьбе с тревогой и эмоциональными перепадами.

Глубокое, размеренное дыхание помогает мгновенно уменьшить уровень стресса. Оно сигнализирует вашему мозгу о безопасности. Практика присутствия помогает увидеть, что большинство страхов и волнений — лишь плод нашего воображения. А закончив ваш день, перечисляя все, за что вы благодарны, вы наполнитесь радостью и спокойствием.

Данными техниками может овладеть каждый, достаточно лишь практиковаться регулярно. Попробуйте поэкспериментировать и адаптировать их под свои потребности. Осознание своих эмоций и поиск способов их управления поможет вам создать более сбалансированную и гармоничную жизнь.

Подпишись в Telegram

3 июля 2024, 00:19
Фото: Freepik
Дни.ру✓ Надежный источник