Лента новостей

Вторник 23 июля

03:19Косметолог рассказал, кому показана процедура чистки лица 00:24Как Сафронова: мошенники развели Радзинского на баснословную сумму 22:14"Муж не доверяет": Орлова рассказала о "дешевой манипуляции" любимого мужчины 20:12"Как вам не стыдно?!": Волочкова разразилась гневной тирадой – вспомнила Плисецкую 18:09"Не по-людски": вдова рассказала о шокирующих деталях после смерти Децла 16:07Проигравшая Киркорову Успенская высмеяла итоги суда: Филя, возьмешь мелочью? 15:02"Эмоциональный взрыв": аморальному поведению Глюкозы в Красноярске нашли оправдание 14:02Не смогла скрыть: признавшаяся в зависимости Бородина снова сорвалась 13:40Тест: кто озвучивал персонажей из советских мультфильмов? 13:30ТЕСТ по любимому мультфильму "Зима в Простоквашино": продолжите фразу героя 13:12После слухов о разводе Ковальчук сбежала от Чумакова к другому мужику 12:04"Я не суперзвезда": как в 66 лет живет легендарная певица Роза Рымбаева 11:49SHAMAN'а пристыдили за внешний вид: Что за кринж 11:42Кристина Орбакайте без работы скитается по миру 10:36Чулпан Хаматову нашли в ангаре на окраине Риги 10:13ТЕСТ по фильму "Три тополя на Плющихе": справятся только настоящие киноманы 09:24Названа настоящая причина аморального поведения трогавшей себя за промежность Глюкозы 04:05ТЕСТ: Угадай советский фильм про измену по описанию 01:09"Держит за живот": Бьянка завопила на весь самолет из-за домогательства 21:58Глюк'oZa под "глюкозой": что ждет Чистякову-Ионову после позорного выступления в Красноярске 18:16"Больше нет сил терпеть": Фадеев готовит иск против опозорившейся Глюкозы 15:24Российские знаменитости, которые открыли свой бизнес и прогорели 12:00"Вы трезвы?": певица Глюкоза опозорилась в Красноярске – ее поведение было странным 09:21Тест: угадайте значение этих старорусских слов или пополните словарный запас 06:13Почему на лице появляются пигментные пятна и что с ними делать? 03:23Кулинарный тест: угадай название известных русских блюд 00:19Предначертано с рождения: астролог пролила свет на причину болезни Шеннен Доэрти 23:09Фаворитка Пугачевой и Лорак отменила гастроли из-за сложившейся ситуации 21:17Развитие устойчивости к стрессу: практические советы 18:16Тест для настоящих знатоков русских народных сказок 15:09Как быстро восстановить работоспособность после отпуска: делимся советами 12:185 причин для путешествий в одиночку 09:11Куряне или Курсчане? Тест: угадайте, как правильно называют жителей город России 22:05Готов биться до последнего: Шнуров не хочет возвращать аванс за отмененные концерты 20:46Новый скандал с Успенской: певице прилетел очередной иск 19:00"Сразу красный флаг": Муцениеце призналась, почему не смогла сохранить брак с Прилучным 17:47"Нас не запретить": как SHAMAN ответит на блокировку канала на YouTube 16:47Тест для знатоков советской классики: помните ли вы фильм "Тихий Дон" 16:03Неудачная пластика? Изуродованная шрамами Борисова объяснилась перед публикой 15:38ТЕСТ: угадайте фильм с Людмилой Гурченко по звучащей в нем песне 14:31"Прости, Насть!": Алсу принесла публичные извинения Волочковой 13:21Татьяна Буланова готовится к пластической операции: Надо 12:38"Третий": молодая жена Петросяна дала неожиданный ответ на вопрос о беременности 11:44Пропала: Кристина Асмус перестала выходить на связь 10:52Едва не получивший травмы Басков избегает журналистов: что произошло 08:56"Теперь у меня нет подруг": Алсу излила душу после развода 08:56"Надень защиту": заметившая кровь Муцениеце попросила нового возлюбленного предохраняться 08:56"Девушка что-то с чем-то перепутала": Долина высказалась о похабном платье Бузовой 07:21"Займитесь башкой!": Семенович разразилась гневной тирадой в адрес публики 04:28ТЕСТ для знатоков фильма "Афоня": насколько хорошо вы знаете этот советский кинохит
685
400
true
Dni.today
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.today»
235
35

Как избавиться от чувства вины и стыда: советы психотерапевта

Как избавиться от чувства вины и стыда: советы психотерапевта
2431

Живете под гнетом стыда или тонете в болоте вины? Пора подойти к вашим эмоциям с конструктивной позиции.

Каждый из нас хоть раз испытывал чувство стыда, многие ощущали вину. Как понять, естественные ли это эмоции или патологические? И как перестать их испытывать, если они приносят не пользу, а вред? Разбираемся с психотерапевтом Анной Пилоян.

Чем отличается вина от стыда?

И стыд, и вина – это эмоции, которые так или иначе помогают нам социализироваться и взаимодействовать с другими людьми. Часто их путают, но различия между виной и стыдом кардинальны. Стыдно нам может быть из-за того, что какой-то наш поступок общество не одобрит, осудит нас за него. Или не общество в целом, а какие-то его представители, значимые для нас люди. Вина же – это болезненное переживание собственной “плохости” в локальном или глобальном смысле.

Когда стыд или вина ситуативны — они быстро проходят. Мы извиняемся и больше не делаем того, что вызвало чувство стыда. Просим прощения и стараемся исправить то, за что почувствовали вину. Однако порой эти эмоции имеют такие проявления, которые мешают жить, доводят до неврозов и депрессивных состояний.

Зона ответственности

Поскольку вина и стыд — социальные эмоции, зачастую их используют для того, чтобы манипулировать людьми. Причем, это может начаться с самого детства.

У обеих эмоций, по сути, один и тот же корень —ответственность. Ответственность за себя, за свои мысли, за свои действия и последствия этих действий. И родителям, воспитывающим маленького человека, важно научить его принимать эту ответственность. И поощрять за это. Но у папы и мамы не всегда есть для этого знания, умения, терпение, силы. И тогда ребенок растет в постоянном “Как тебе не стыдно!”, порой даже без объяснений, за что, собственно, ему должно быть стыдно. И в вечном ощущении вины за то, что он какой-то не такой, неправильный, неугодный родителям.

Если в детстве было что-то подобное, очень легко навесить на человека еще тонны вины и стыда. Первый маркер таких навязанных извне эмоций — их несоответствие тому, за что человек, в принципе, может нести ответственность.

Работа со стыдом и виной

Первым делом необходимо заменить сами слова “стыд” и “вина” словом “ответственность”.

Например, “Мне стыдно за то, что мои родители простые люди, а не миллионеры” и “Я чувствую ответственность за то, что мои родители простые люди, а не миллионеры”. Чувствуете разницу? Разве вы можете нести ответственность за то, какие у вас мама и папа? Нет.

Кому-то выгоден ваш стыд, поэтому вам его и навязывают. Каждый раз, когда становится стыдно, делайте такое упражнение. И если вы ни физически, ни психологически не можете исправить то, за что стыдно, то стыд патологический. А вот если вы скажете: “Я чувствую ответственность за то, что наговорила подруге гадостей”, — это нормальный, здоровый стыд. Стоит исправиться и извиниться.

Фото: Анна Пилоян

С виной методика работы немного иная. За что вы чувствуете вину? К примеру, “Я виновата, что мой сын двоечник, я плохо его воспитала”. Трансформируем эту мысль: “Я ответственна за то, что мой сын двоечник, я плохо его воспитала”.

А теперь нарисуйте на листе бумаги круг. Рядом в столбик напишите, на ком еще, кроме вас, лежит ответственность за учебу сына. К примеру, на муже. На бабушке с дедушкой. На школе и конкретном учителе. На самом сыне. Уже ясно, что ответственность, как и вина, не только ваша. Заштрихуйте в круге сегменты своей ответственности и ответственности других. Видите, что даже если бы вы были идеальной матерью, ситуация с оценками все равно зависела бы не только от вас? Вот и не берите на себя лишнее.

А вот если вы и после рационального разбора продолжаете присваивать себе глобальную и чужую вину, подумайте, зачем вам это? Какие выгоды приносит ощущение себя плохой и виноватой? Какие чувства маскирует вина? Кто из окружения постоянно педалирует вашу виноватость, не дает вам о ней забыть? Если найти ответы на эти вопросы, вина постепенно рассосется. А ответственность станет здоровой — только за себя, а не за весь мир.

Подпишись в Telegram

5 июля 2024, 00:28
Фото: Freepik
Дни.ру✓ Надежный источник