Лента новостей

Понедельник 22 апреля

09:49Старшая дочь Седоковой рассказала, как певица одна кормила семью после разлада с мужем 08:36Успенская потратила на бриллианты ради премии "Шансон года-2024" бешеные деньги: названа сумма 07:23Ленин на ладони: памятники вождю в разных городах России – часть 3 06:05Веселые собаки плескаются в грязи и ломают стереотипы – видео 03:15Психология успеха: как добиться поставленной цели? 00:02Эмоции и здоровье: как их проживать, а не заедать 21:07"При виде крови охватывала гордость": Волочкова совсем себя извела 18:04Джон Леннон и его "Четыре столпа судьбы": тайна гибели музыканта 15:08Гимнастика от Джуны: 16 упражнений звездного экстрасенса СССР 12:18Тест: отгадайте мировых знаменитостей 19 века по кадрам из фильмов 09:08Шесть лет без Нины Дорошиной: вспоминаем лучшие роли советской актрисы 06:05Спорт в российском кино: "Молодежка", "Легенда №17" и другие киноленты 03:10Майские праздники с пользой для здоровья: советы врача 00:09Народный праздник Родион Ледолом: приметы и традиции 21 апреля 21:05Стоит задуматься: 5 книг с поучительным сюжетом 18:02Почему Регина Тодоренко такая красивая: показываем и рассказываем 15:05ТЕСТ: вспомните название фильма СССР по кадру с животным 12:10Мудрость бывших ведущих "Дома-2": советы Бородиной, Собчак и Бузовой 09:06Три "золота" на Олимпиаде и трое детей: Елене Вяльбе исполнилось 56 лет 06:47Принц Уильям вернулся к исполнению обязанностей и пообещал заботиться об онкобольной Кейт Миддлтон 03:34Семья Брюса Уиллиса отметила первый день рождения его внучки 00:17Басте исполнилось 44 года: вспоминаем яркие моменты из жизни музыканта 21:57Жизнь на "до" и "после": Климова сообщила о резком повороте судьбы 18:00Воробьев: Новое здание поликлиники №1 в Лобне откроют в начале следующего года 17:26Кристина Орбакайте рискнула на перемены в музыкальном творчестве 16:28Теперь официально: раскрыты подробности болезни Заворотнюк 14:10Правда или вымысел? Этот тест на знание советского кино пройдут только жившие в СССР 13:05Ливни с грозой и сильный ветер ожидаются в Москве до конца дня 12:41В Серебряном бору проведут локальные работы по подготовке к летнему сезону 12:08Сделавший заявление об отцовстве Билан показал любимую женщину 10:32Бузова не может простить старые обиды Тарасову после провального брака 09:01Актер Головин из сериала "Кадетство" заявил о пополнении в семье 06:12Показавшую себя без макияжа Меган Фокс перестали узнавать поклонники 03:29Правда ли, что острая и жирная пища могут привести к язве желудка? 00:34Леонардо ДиКаприо может сыграть Фрэнка Синатру в новом байопике Скорсезе 22:19Крепко прижавший к себе молодуху Михалков провозгласил о новой жизни 20:13Ни свадьбы, ни женщины: Сафронов на связи с достигшим 300 кг сыном 18:00Молочная железа выросла в 4 раза: Костенко "в безвыходном положении" 16:47Барановская обобрала Аршавина до нитки: Кто виноват? 16:10В Москве ожидается гроза и сильный дождь вечером 18 апреля 14:04Вы пересмотрели все советское кино, если сможете ответить на эти сложные вопросы — тест 13:21Анфиса Чехова осталась без денег и помощи во время стихийного бедствия 11:24Сумма заоблачная: стало известно, сколько денег Киркоров тратит на охрану 10:11Состояние Игоря Николаева после операции на сердце изменилось 09:06Дочь Анастасии Волочковой сменила имя и отказалась от связи с балериной 08:00Тревожные расстройства – опасная угроза для здоровья 06:39Меган Маркл прекратила вражду с онкобольной Кейт Миддлтон: общественность отказывается верить 03:02Аглае Тарасовой исполнилось 30 лет: вспоминаем яркие роли молодой актрисы в ее юбилей 00:17Эмили Ратаковски показала подросшего сына и высказалась о неудачном браке 22:22"Не вздумайте мне хамить!": жена 78-летнего Петросяна пригрозила народу
685
400
true
Dni.today
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.today»
235
35

Вы будете в ШОКЕ/ Раскрыта тайна бессонницы / Сомнологи перестали скрывать правду

Вы будете в ШОКЕ/ Раскрыта тайна бессонницы / Сомнологи перестали скрывать правду
977

Важно не только спать, но и высыпаться. Как не чувствовать себя разбитым после ночного отдыха?

Отсутствие полноценного сна провоцирует возникновение огромного числа проблем со здоровьем. Это и гормональный сбой, и неврозы, и скачки давления. Как же справиться с бессонницей? Существует несколько рекомендаций, соблюдение которых должно помочь решить проблему.

Признание наличия проблемы со сном

Первым шагом к здоровью и благополучию является осознание того, что трудности существуют. Опросы показывают, что огромное количество современных людей испытывают проблемы со сном. Чаще всего жалобы следующие: разбитость после сна, непродолжительность отдыха, отсутствие сил для того, чтобы взбодриться после сна.

Причины бессонницы

Чаще всего полноценный отдых невозможен при высоком уровне кортизола. Он вырабатывается, если человек постоянно находится в состоянии стресса, имеется недовольство собой или окружающими обстоятельствами. Еще одной причиной некачественного сна может быть сбой циркадных ритмов. Подобным страдают люди. которые трудятся по ночам или сутками.

Также страдать от бессонницы могут те, кто пытается "отоспаться на выходных". Организм испытывает так называемый синдром смены часовых поясов. Сбивается ритм, на который настроен организм. Как результат – ощущение разбитости и отсутствия отдыха даже после огромного количества сна.

Еще одной неочевидной причиной бессонницы может стать недостаток витамины и микроэлементов. В первую очередь, конечно же, речь идет о дефиците железа, магния, витаминов группы В и Д. Точно может определить только врач после анализа.

Помощь при бессоннице

Важно определить причину, которая привела к расстройству сна. Бороться необходимо с ней, так как все остальное – лишь следствие. При этом существует несколько рекомендаций, которые подойдут всем, кто испытывает проблемы со сном:

  • Установите четкие границы сна и бодрствования. помните, что общая длительность ночного отдыха должна быть не менее восьми часов.
  • Старайтесь не наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до того, как отправитесь в постель.
  • За час до сна лучше отказаться от "экранов". Отключите телефоны, телевизоры и планшеты. Уделите это время общению с близкими или уходу за собой.
  • Ограничьте употребление кофе. Рекомендуется выпивать не больше чашки в день.
  • Установите правило, согласно которому, вставать необходимо не более, чем через пять минут после звонка будильника.


Запомните, что длительное отсутствие нормального сна – повод, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

ДНИ в Telegram

27 февраля 2024, 06:48
Кровать. Фото: © Ekaterina Tsvetkova\Global Look Press/ www.globallookpress.com
Комсомольская правда• Требует проверки