Лента новостей

Суббота 25 мая

03:15Мамина дочь и успешная артистка: Кристине Орбакайте 53 года 00:27Серябкина раскрыла, что помогло ей попасть на сцену: дело не только в таланте 00:0325 мая и Епифанов день: традиции и приметы 22:07Тест: угадайте советский фильм по кадру с едой 20:52Сделано громкое заявление о потере Аллы Пугачевой 19:17Решившуюся на подлый обман с любовником Агату Муцениеце вывели на чистую воду 17:47Воробьев открыл в Щелкове новое производство средств химзащиты растений 17:14Суд за наследние отца: что сейчас происходит между Шукшиной и враждующей с ней сестрой 16:56Переломный момент в жизни Урганта: куда он и почему? 15:37"Я – могу, Киркоров – не может": Юрий Лоза померился силами с поп-королем 13:57ТЕСТ: кинолента памяти – знаете ли вы фильмы СССР? 12:30"Это они про меня?": Пугачева обиделась на группу "На-На" из-за песни про Бабушку Ягу 10:40Про героев и подвиги: фестиваль "Малая земля" назвал лучшие патриотические фильмы страны 09:57Фаворитка Киркорова шокировала сообщением о стремительно теряющей голос Пугачевой 09:25Ксения Собчак сравнила Лолиту Милявскую со старой женщиной 06:05 Полвека на полной скорости: Ксения Алферова отмечает юбилей 03:30Ясный свет Тины Тернер: певица оставила завещание каждому человеку 00:03Между черным и белым: Иосиф Бродский и его вечные темы 20:22Знаменитого кинорежиссера и сценариста СССР провожают в последний путь 20:19"Женщина с другим лицом": Лоза сделал громкое заявление о Пугачевой 18:57Адвокат Жорин объяснил причину нового иска Прилучного к Агате Муцениеце 17:06У попавшего в передрягу Филиппа Киркорова осталось всего 3 дня 16:16Скоропостижная смерть разбила нажившего проблемы Малахова 15:19Тест: сможете узнать советские шедевры Мосфильма по кадру? 13:52"Эта особь": Киселев приложил потерявшую последнюю совесть Собчак 12:56Цымбалюк-Романовская назвала имя любимого и удивила поцелуем 11:24"Очень тебя прошу": мать упала на колени перед Гузеевой 10:38Волочкова ответила всем клевещущим на ее молодость и красоту 09:09Ситуация серьезная: фаворитка Киркорова была вынуждена нанять охрану 09:02"У него своя жизнь": Зверев отказался налаживать отношения с сыном 06:04ФОТО ДНЯ: кошка Фитель зевает и протягивает лапку – будем знакомы! 03:10Гузеевой – 65: юбилей жемчужины нашего телевидения 00:01Деревянная свадьба: что стало с браком Насти Каменских и Потапа 20:29Увлекательный тест на знание советских фильмов по костюмам героев 19:24Инсульт внезапно унес жизнь знаменитого артиста – совсем молодой 18:21Москва заняла первую строчку среди регионов России по качеству жизни 16:33"Падения, любовь к скорости, драки": Костенко сделала шокирующее заявление о сыновьях 16:07"Я в образе Барби": жена Петросяна вводит моду на улицы Москвы и РФ 15:32Андрей Воробьев: магистральную теплосеть в Дзержинском модернизируют к отопительному сезону 12:05Без врача никак: Елена Воробей сообщила о здоровье, пластике и дочери 10:52Тест: вставьте пропущенные слова из песен СССР 06:14Не благодарите: родившая двоих детей Тодоренко показала "мохнатку" 03:20Исполнилось 38: блеск льда и сила духа Татьяны Волосожар 00:02Никола Вешний 22 мая 2024 года: приметы и поверья 20:47Андрей Воробьев: корпус Физмат-лицея в Сергиевом Посаде откроют уже в этом году 19:54Москвичи смогут выступить на фестивале "Лето в Москве. Все на улицу!" 19:28Все летние мероприятия столицы объединятся в рамках проекта "Лето в Москве" 18:23Связанная поводком Пугачева пытается смириться с потерей в своей новой песне 18:15Заворотнюк сдалась под мощным и внезапным напором сына 16:21Дочь Куклачева подробно рассказала о состоянии артиста после перенесенного им инфаркта
685
400
true
Dni.today
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.today»
235
35

Методы и техники преодоления эмоционального напряжения

Методы и техники преодоления эмоционального напряжения
6903

В тяжелое для страны время каждый из нас подвергается колоссальному стрессу.

Резкие перемены в жизни, вечная спешка и усталость постоянно истощают нервную систему. Если не научиться управлять внутренним состоянием, легко впасть в апатию и даже депрессию. Психолог, кандидат психологических наук и автор курса “Мастер состояния” с лицензией Министерства образования Мария Брюс подробно рассказывает, как остановить эмоциональные качели, вернуть себе спокойствие и стойкость в этот тревожный период.

Сфокусируйтесь на ощущениях в теле

Наш беспокойный ум, который нагнетает проблемы, часто врет, потому что он опирается на прошлый опыт. В этих воспоминаниях кроются блоки, страхи, ограничения и искаженные сценарии, которые переживали наши родители. Но стоит лишь остановить рой мыслей и перейти в состояние наблюдателя, как к вам вернется ощущение баланса.

Внутреннее равновесие тесно сопряжено с присутствием в настоящем моменте, а не в думах о прошлом или будущем. Попробуйте внедрить в свою жизнь правило тишины: всего 10 минут в день расслабляйтесь в безмолвии — никаких соцсетей, музыки, разговоров, раздражителей и даже мыслей. Это разгрузит мозг от ненужной информации, вы со временем обретете стрессоустойчивость и научитесь абстрагироваться.

Если вам нужно успокоиться здесь и сейчас, в момент эмоционального пика переведите внимание со своих переживаний на дыхание. Сядьте или лягте, дышите глубоко. Прочувствуйте, как расширяются и сужаются ноздри, поднимается и опускается грудная клетка, стучит сердце; как ощущается ткань одежды, какие звуки и запахи вас окружают. Это поможет снова вернуться в реальность и остановить непрерывный поток сознания.

Преодолейте напряжение

Напряжение возникает тогда, когда человек не может принять ситуацию. Например, какой-то случай подсознательно ассоциируется со страхом, блоком или комплексом. Так, увольнение болезненно из-за страха потери имущества, бедной старости, неизвестности и лишений. Трудности в отношениях в свою очередь пробуждают боязнь одиночества и комплекс неполноценности.

Когда мы пытаемся подавить эмоции или избавиться от них, мы не даем себе право их чувствовать и лишь усиливаем то, что отрицаем и не принимаем. И все эмоциональные ресурсы тратятся не на решение проблемы, а на то, чтобы сохранять маску и делать вид, что все отлично. Лучшее решение — перестать сопротивляться негативным чувствам и позволить им быть.

Когда буря внутри вас утихнет, отнеситесь к тому что вас не устраивает, с благодарностью, найдите положительные стороны в том, что кажется неудачей. Вы выиграете даже если переживаете самую черную полосу в жизни только потому, что извлечете из нее выгоду.

Фото: Мария Брюс

В случае с потерей работы у вас появляется шанс найти новую, более интересную и оплачиваемую. Расставание со второй половиной избавляет вас от токсичного человека, от необходимости терпеть его и подстраиваться. В обоих примерах появляется больше времени и сил для восстановления и поиска себя.

Единственное препятствие, которое помешает сделать плюс из минуса, это уязвимое эго. Те, у кого оно раненое, инфантильны: они жалуются, привлекают к себе и своей важности внимание, пытаются самоутвердиться за счет окружающих. Люди ведут себя так из-за недостатка любви к себе; эта же причина заставляет играть роль вечной жертвы, сваливать ответственность за свою жизнь на других людей, выпрашивать сочувствие и жалость к себе.

Взращивайте любовь к себе

Чтобы окрепнуть, проработать эго и быть готовым принять любые удары судьбы, научитесь давать любовь самому себе. Для этого важно развивать осознание того, что вы в порядке; все, что вы думаете, делаете и чувствуете — это нормально, и вы по умолчанию заслуживаете всего самого лучшего.

Чаще всего безусловное принятие своего “Я” невозможно из-за неподъемной массы приобретенных комплексов и болей. Если их найти и обезвредить, вы наконец почувствуете полную свободу действий. А с ней прилив сил и мотивацию следовать своим желаниям, жить ярко и с удовольствием. И самое главное — принять взрослую позицию, обрести опору, в которой нет зависимости от мнения и действий чужих людей.

Принятие не нужно вытаскивать из других клещами манипуляций. Эти потребности можно закрыть самостоятельно и стать целостной, наполненной и гармоничной личностью. Чтобы ускорить процесс, лучше всего обратиться за помощью к психологу. Он поможет отловить деструктивные установки, узнать, откуда они взялись, как их убрать, а также как двигаться дальше без груза и воображаемых барьеров.

Помните, что от внутреннего состояния зависят внешние обстоятельства: ваши отношения, заработок, удачи и неудачи в жизни. Есть вещи, которые вы не можете изменить, но ваше отношение к ним увеличит шансы на успех.

Подпишись в Telegram

30 апреля 2024, 03:02
Фото: @rawpixel.com/Freepik
Дни.ру✓ Надежный источник