Лента новостей

Понедельник 22 апреля

15:59Сын Маслякова вышел на связь после новости об уходе ведущего 14:23Угадайте советского актера по прозвищу: сложный тест для знатоков кино СССР 13:45В парке "Яуза" будет создано пять тематических маршрутов – Собянин 11:17Паулс категорически отказался от встреч с уехавшей в Израиль Пугачевой 09:49Старшая дочь Седоковой рассказала, как певица одна кормила семью после разлада с мужем 08:36Успенская потратила на бриллианты ради премии "Шансон года-2024" бешеные деньги: названа сумма 07:23Ленин на ладони: памятники вождю в разных городах России – часть 3 06:05Веселые собаки плескаются в грязи и ломают стереотипы – видео 03:15Психология успеха: как добиться поставленной цели? 00:02Эмоции и здоровье: как их проживать, а не заедать 21:07"При виде крови охватывала гордость": Волочкова совсем себя извела 18:04Джон Леннон и его "Четыре столпа судьбы": тайна гибели музыканта 15:08Гимнастика от Джуны: 16 упражнений звездного экстрасенса СССР 12:18Тест: отгадайте мировых знаменитостей 19 века по кадрам из фильмов 09:08Шесть лет без Нины Дорошиной: вспоминаем лучшие роли советской актрисы 06:05Спорт в российском кино: "Молодежка", "Легенда №17" и другие киноленты 03:10Майские праздники с пользой для здоровья: советы врача 00:09Народный праздник Родион Ледолом: приметы и традиции 21 апреля 21:05Стоит задуматься: 5 книг с поучительным сюжетом 18:02Почему Регина Тодоренко такая красивая: показываем и рассказываем 15:05ТЕСТ: вспомните название фильма СССР по кадру с животным 12:10Мудрость бывших ведущих "Дома-2": советы Бородиной, Собчак и Бузовой 09:06Три "золота" на Олимпиаде и трое детей: Елене Вяльбе исполнилось 56 лет 06:47Принц Уильям вернулся к исполнению обязанностей и пообещал заботиться об онкобольной Кейт Миддлтон 03:34Семья Брюса Уиллиса отметила первый день рождения его внучки 00:17Басте исполнилось 44 года: вспоминаем яркие моменты из жизни музыканта 21:57Жизнь на "до" и "после": Климова сообщила о резком повороте судьбы 18:00Воробьев: Новое здание поликлиники №1 в Лобне откроют в начале следующего года 17:26Кристина Орбакайте рискнула на перемены в музыкальном творчестве 16:28Теперь официально: раскрыты подробности болезни Заворотнюк 14:10Правда или вымысел? Этот тест на знание советского кино пройдут только жившие в СССР 13:05Ливни с грозой и сильный ветер ожидаются в Москве до конца дня 12:41В Серебряном бору проведут локальные работы по подготовке к летнему сезону 12:08Сделавший заявление об отцовстве Билан показал любимую женщину 10:32Бузова не может простить старые обиды Тарасову после провального брака 09:01Актер Головин из сериала "Кадетство" заявил о пополнении в семье 06:12Показавшую себя без макияжа Меган Фокс перестали узнавать поклонники 03:29Правда ли, что острая и жирная пища могут привести к язве желудка? 00:34Леонардо ДиКаприо может сыграть Фрэнка Синатру в новом байопике Скорсезе 22:19Крепко прижавший к себе молодуху Михалков провозгласил о новой жизни 20:13Ни свадьбы, ни женщины: Сафронов на связи с достигшим 300 кг сыном 18:00Молочная железа выросла в 4 раза: Костенко "в безвыходном положении" 16:47Барановская обобрала Аршавина до нитки: Кто виноват? 16:10В Москве ожидается гроза и сильный дождь вечером 18 апреля 14:04Вы пересмотрели все советское кино, если сможете ответить на эти сложные вопросы — тест 13:21Анфиса Чехова осталась без денег и помощи во время стихийного бедствия 11:24Сумма заоблачная: стало известно, сколько денег Киркоров тратит на охрану 10:11Состояние Игоря Николаева после операции на сердце изменилось 09:06Дочь Анастасии Волочковой сменила имя и отказалась от связи с балериной 08:00Тревожные расстройства – опасная угроза для здоровья
685
400
true
Dni.today
1
5
4.7
96
info@dni.ru
+7 (495) 530-13-13
ООО «Dni.today»
235
35

Как избежать выгорания? Действенные советы от эксперта / ЧТО приводит к выгоранию

Как избежать выгорания? Действенные советы от эксперта / ЧТО приводит к выгоранию
1559

Эксперт перечислила признаки выгорания.

Сумасшедший ритм жизни часто приводит нас к выгоранию, к состоянию, когда человек испытывает физическое и эмоциональное истощение, вследствие длительного и интенсивного стресса. Перегруженность работой и различными задачами, высокий уровень тревоги, отсутствие полноценного отдыха – и это лишь малая часть причин. Как не довести себя до такого состояния – рассказывает предприниматель, ментор, автор книги "Выход из операционки ЕСТЬ" Татьяна Демина.

Фото: из личного архива Татьяны Деминой
Фото: из личного архива Татьяны Деминой

Что приводит к выгоранию

Первая и самая основная причина, приводящая к выгоранию, это то, что мы не понимаем и не чувствуем себя. Как это выражается? Например, человек не может управлять своим графиком на работе, постоянно берет на себя дела, которые не входят в его обязанности. Такие люди перегружают себя работой и не чувствуют, что им просто необходим отдых. Они часто жертвуют собой ради каких-то больших результатов.

Второй фактор, который приводит к выгоранию – это осуществление не своих целей. Когда человеку кажется, что это его цели, а на самом деле они навязаны обществом. Например, вы тратите полжизни на то, чтобы купить себе дорогой автомобиль, а потом, когда покупает его – не испытываете никакого удовлетворения. Это приводит к выгоранию, так как, у вас не завершается цикл «напряжение – удовлетворение – вознаграждение".

Третий фактор – сдерживание своих эмоций. Нередко, человек превращается в устойчивого титана и выбирает ничего не чувствовать и никак не реагировать на происходящее в его жизни. В этот момент он делает еще один шаг к выгоранию, так как сдерживающие факторы отнимают много сил и внутренней энергии. И когда энергии становится очень мало, человек просто достигает последней стадии выгорания – это может быть и депрессивное состояние, вплоть до инфарктов и инсультов.

Маячки, которые говорят, что у вас выгорание

1. Вы часто испытываете головные боли, проблемы со сном, чувствуете снижение иммунитета и постоянную усталость даже после достаточного отдыха.

2. Вы теряете интерес к работе, утрачиваете мотивацию и энтузиазм, становитесь равнодушным и безразличным к тому, что раньше вызывало у вас удовлетворение.

3. У вас могут возникать эмоциональные сдвиги, такие как раздражительность, тревожность, чувство безнадежности, гнев или печаль. Вы часто испытываете эмоциональные всплески или, наоборот, становитесь эмоционально отстраненным.

4. Вы сталкиваетесь с трудностями в выполнении задач и принятии решений. Ваша продуктивность снижается, что ведет к ухудшению качества работы.

5. Вы стараетесь избегать общества и социального контакта, даже с друзьями и близкими происходит постепенная потеря связи.

Если вы заметили у себя хоть один из вышеперечисленных признаков, то необходимо срочно спасать свое психологическое состояние.

Как защитить себя от выгорания?

Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с выгоранием и вернуться к счастливой жизни.

1. Подружитесь с собой. Первое, с чего нужно начать – с изучения самого себя. На данном этапе очень важна помощь специалиста, который поможет вам ответить на вопросы: «Кто я?», «Что мне нравится?», «Чего я хочу?». Мы привыкли достигать не навязанные обществом цели, и не всегда это осознаем. А вот достижение личных целей часто кажется чем-то эгоистичным. На самом деле это самое созидающее, что можно сделать для себя.

2. Четко нормировать свой график. Многие отрицают тайм-менеджмент, обосновывая это тем, что невозможно регулировать и предугадывать срочные дела. Если у вас сложилась перегруженная неделя, то на следующей необходимо дать себе больше времени для восстановления. Человек, который перерабатывает, должен хорошо отдыхать. Поэтому старайтесь запланировать выходной после сдачи проекта.

3. Практики релаксации. Попробуйте различные методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, массаж или слушание музыки. Эти практики могут помочь снизить уровень стресса и снять напряжение.

4. Антистрессовые мероприятия. Делайте все, что вам нравится – длительные прогулки, медитации, приготовление любимых блюд, просмотр фильмов, чтение книг. Берегите свое физическое и эмоциональное благополучие. Заботьтесь о своем здоровье, высыпайтесь, правильно питайтесь и уделяйте внимание своим интересам и хобби.

5. Физическая активность. Регулярные упражнения и физическая активность помогают снять напряжение и стресс. Выберите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, бег, йога или плавание.

6. Установка границ. Научитесь говорить «нет» и защищать свое время и энергию. Установите границы в отношении работы и личной жизни, чтобы не перегружаться и иметь время для восстановления.

Помните, что каждый человек индивидуален, и может потребоваться время, чтобы понять, что из вышеперечисленного работает лучше всего для вас в борьбе с выгоранием. Просто слушайте себя и заботьтесь о себе.

ДНИ в Telegram

25 февраля 2024, 03:30
Изображение сгенерировано при помощи Midjourny
Дни.ру✓ Надежный источник